Il ne reste plus qu’un mois !  Juste le temps de mettre la touche finale à votre programme d’entraînement.  Êtes-vous prêt à en rajouter d’un cran avant de diminuer graduellement de régime dans l’attente du jour de la course ?  Nous l’espérons bien sûr.  Et pour vous mettre dans un état d’esprit de Fin de semaine des courses, nous avons beaucoup de nouvelles pour vous ce mois-ci, y compris des détails sur notre grand concours de liste de chansons de Courez Ottawa (voir ci-dessous), des renseignements sur les départs par vagues pour le demi-marathon et une histoire inspirante concernant l’origine des médailles du 2K de cette année !  En plus, la participation aux activités de la Fin de semaine des courses produit toujours un sens profond d’accomplissement, mais vous vous sentiriez encore mieux si votre participation contribuait à soutenir une cause valable comme le Canadian Athletes Now Fund (CAN Fund) ou l’Hôpital d’Ottawa.  Ne manquez donc pas d’aller voir les messages de nos commanditaires ci-dessous pour tous les détails concernant la façon dont vous pouvez contribuer.

Une fois, deux fois, vendu !  Dernière chance de vous inscrire au 2K familial et au Marathon pour les enfants !

Le Marathon d’Ottawa, le demi-marathon et le 10K affichent complet !  Si vous ne voulez pas rester sur le carreau, c’est maintenant le temps d’agir.  Alors, allez-y et inscrivez-vous dès aujourd’hui au Marathon pour les enfants ou au 2K familial – pour vous inscrire, cliquez ici.

Du nouveau, les départs par vagues !

Du nouveau cette année : les départs par vagues du demi-marathon.  Nous aurons deux vagues.  La première partira à 9h00 et la seconde, à 9h15.  Les 3 corrals les plus rapides partiront les premiers, suivis des 3 corrals restants.  Chaque dossard indiquera si vous êtes de la 1^ère ou de la 2^ème vague, selon le temps d’arrivée estimé.

En inaugurant des départs par vagues, nous réduirons l’entassement dans les passages étroits du parcours et dans la traversée du pont MacDonald-Cartier.  Cette procédure réduira aussi l’impact de la fusion au moment où le demi-marathon rejoint les coureurs du marathon ; même chose concernant le soulagement de la congestion à la ligne d’arrivée et dans l’aire de récupération.

Une différente sorte de médaille pour ceux qui termineront la course du 2K familial

Les 3 000 médailles du 2K de cette année ont été faites main en Afrique pour contribuer à aider l’économie locale

Cette année, les personnes qui franchiront la ligne d’arrivée de la course du 2K familial, lors de la Fin de semaine des courses d’Ottawa, les 29 et 30 mai, recevront une sorte de médaille très différente.

Courez Ottawa a fait équipe avec l’organisme International Children’s Awareness Canada (ICA) pour créer une médaille spéciale, faite main, dessinée par l’artisan camerounais Bantu Freeman et produite par un groupe de femmes de la vallée du Lebialem, une région isolée de ce pays de l’Afrique de l’Ouest.

Les femmes ont construit un total de 3 000 médailles faites de graines d’agejiga, de coques de noix de coco et de pousses de bambou.  Pour s’assurer d’une production efficiente, elles ont formé une coopérative de travail.  Leurs efforts ont injecté 10 000  dollars dans leur économie locale, une région isolée de ce pays, où la population est aussi marginalisée à cause des moyens de subsistance limités.

« En offrant aux femmes cette occasion de prendre leur sort entre leurs propres mains, ce projet aura eu un impact immédiat et positif sur la vie des familles de la région », a déclaré Edward Smith, président d’ICA, qui travaille avec Courez Ottawa depuis un an sur cette initiative.  « Les fonds ainsi gagnés procureront aux ouvrières de la nourriture, des soins médicaux, des frais scolaires, des vêtements et autres nécessités de la vie. »

Il semble que la plupart des médailles faites main de cette année vont s’enlever rapidement.  À seulement six semaines du 2K familial, les places sont déjà vendues à plus de la moitié.

« Le fait de faire équipe avec l’ICA et le projet de joaillerie des femmes a été une formidable expérience pour la Fin de semaine des courses d’Ottawa », a déclaré Jim Robinson, directeur général de Courez Ottawa.  « La médaille est un symbole de la façon dont les familles peuvent s’entraider tout en profitant ensemble d’une activité de plein air.  Si notre course affiche complet cette année, nous songeons à l’agrandir l’an prochain pour aider encore un plus grand nombre de familles de la vallée du Lebialem. »

Visionnez une vidéo qui vous montre comment les médailles ont été faites et vous faite mieux connaître le projet de joaillerie des femmes et la vallée du Lebialem du Cameroun.

Le Grand concours de liste de chansons de Courez Ottawa – de la musique à vos oreilles

Si vous êtes un de ces coureurs qui met dans ses bagages un lecteur MP3 pendant qu’il avale les kilomètres en préparation pour une course printanière, vous pouvez probablement faire rimer une douzaine de tounes que vous écoutez pour vous motiver et vous tenir compagnie en chemin.  La chanson thème de Rocky ? Born to Run de Springsteen.  Ou peut-être un peu de Lady Gaga ?

Vous êtes-vous déjà demandé ce que les autres pouvaient bien écouter ?  Ou avez-vous souhaité partager vos propres listes de chansons ?  Voici votre chance de le faire !

Le 6 mai, Courez Ottawa va lancer le Grand concours de liste de chansons de Courez Ottawa .

Vous pouvez participer de plus d’une façon, et c’est facile.  Encore mieux, vous pouvez saisir votre nom pour gagner un prix de la Fin de semaine des courses d’Ottawa !

Voici comment faire :

•  Allez à runottawa.com et cliquez sur le bouton Grand concours de liste de chansons de Courez Ottawa.
• Affichez vos chansons préférées de votre propre liste de chansons.
• Votez pour des chansons proposées par d’autres.
• Inscrivez votre nom dans le Grand concours de liste de chansons de Courez Ottawa pour gagner un prix. 

Ce n’est pas plus compliqué que ça !  Après la fermeture du concours, Courez Ottawa va choisir les 10 chansons les plus populaires pour former la toute première liste du Grand concours de liste de chansons de Courez Ottawa, qui sera diffusée sur BOB-FM pendant la Fin de semaine des courses.  Les gagnants seront choisis au hasard et contactés par courriel pour réclamer les nombreux prix disponibles.

Plus détails sur le concours sont disponibles sur le site.  Les prix seront annoncés le vendredi 28 mai sur le site www.runottawa.com.

Bonne chance !

Fabuleuses possibilités de bénévolat

Chaque année, nous nous en remettons à l’appui de milliers de dévoués bénévoles pour nous aider à faire fonctionner l’une des activités les plus captivantes de cette ville – la Fin de semaine des courses d’Ottawa.  Les bénévoles dispensent un appui intégral tout au long de la fin de semaine à plusieurs endroits palpitants de l’activité, et notamment l’inscription et le ramassage des trousses, le soutien à la ligne de départ et à la ligne d’arrivée, les postes d’eau, l’aire de récupération et les kiosques d’information.  Si vous avez le temps et si vous cherchez à rencontrer des gens super et à participer à une activité emballante, venez nous voir et inscrivez-vous comme bénévoles chez nous !

Pour en savoir plus ou pour vous inscrire comme bénévole à la Fin de semaine des courses d’Ottawa, cliquez ici.

Venez à Ottawa sur les ailes de Porter pour la Fin de semaine des courses de 2010

Porter Airlines offre aux participants au Courez Ottawa un rabais de 12 % applicable à toutes les catégories de tarif. Nous vous offrons gratuitement collations et boissons sur nos vols.  Les tarifs réduits sont offerts du 27 mai au 1 juin 2010.  Faites vos réservations en ligne à www.flyporter.com, ou, par téléphone, en composant le 1-888-619-8622, et utilisez le code de promotion ORW12.

Présentation des commanditaires médiatiques de la Fin de semaine de courses d’Ottawa !

CHUM Radio Majic 100, 580 CFRA, 93.9 BOB FM et TEAM 1200, avec /A Morning, sont fiers de présenter les commanditaires médiatiques de la fin de semaine du Marathon.

Dans les jours et les semaines à venir nous allons vous tenir au courant des dernières informations, à mesure que la ville se prépare à l’une des fins de semaines les plus palpitantes et les plus actives de l’année.

Également, si vous n’en avez pas déjà entendu parler, TEAM 1200 propose une émission de radio consacrée à la course.  Elle s’intitule iRun The Running Show et c’est Mark Sutcliffe qui en est l’animateur – elle est diffusée le samedi de midi à 13 heures.

Donc, si vous vous entraînez en vue de la Fin de semaine des courses d’Ottawa, ne manquez pas d’écouter les conseils d’entraînement, des histoires qui inspirent et toutes sortes de conseils d’experts qui portent sur tout, de la nutrition au dernier cri en matière de vêtement, et plus encore.  L’émission est aussi disponible sur podcast, à l’adresse www.team1200.com. Au plaisir de vous voir aux courses, les 29 et 30 mai !

Des gagnants de médailles  vont courir pour CAN Fund, l’organisme caritatif national de la Fin de semaine des courses d’Ottawa

D’un océan à l’autre, les Canadiens ont été vraiment inspirés par nos athlètes lors des Jeux olympiques.  Ceux-ci nous ont soulevés avec fierté et passion.  Lors de la prochaine édition de la Fin de semaine des courses d’Ottawa, vous pouvez courir ou marcher pour un athlète et continuer à lui accorder votre appui pour assurer son succès en 2012 et au-delà.

CAN Fund est fière d’avoir soutenu 80 pour cent de nos athlètes canadiens à Vancouver et elle est enthousiaste à l’idée d’avoir 4 gagnants de médailles olympiques prendre la tête de notre équipe de levée de fonds à Ottawa :

Denny Morrison, médaille d’or olympique 2010 et médaille d’argent 2006, patinage de vitesse – au 5K

Marc Kennedy, médaille d’or olympique 2010, équipe de curling Martin – au 5K

Kim St-Pierre, trois médailles d’or olympique, équipe canadienne de hockey sur glace – au 5K

Tania Vincent, quatre médailles olympiques, patinage de vitesse – au 5K

« CAN Fund est mon plus fidèle appui et mon commanditaire !  Un gros merci à CAN Fund pour avoir facilité de beaucoup ma vie comme patineuse de vitesse ! »

~Tania Vincent, médaille olympique d’argent en 2010, patinage de vitesse sur courte piste    

Nos athlètes dépendent de CAN Fund pour leur dispenser le soutien financier direct dont ils ont besoin pour pouvoir se payer l’entraînement, la bonne alimentation, l’équipement, les frais d’équipe et les dépenses de voyages qu’il leur faut assumer.

Le Fund est aussi la seule organisation au Canada où, avec chaque don, vous connaissez le nom de l’athlète que vous avez directement soutenu et vous recevez un reçu pour fins d’impôt.

Impliquez-vous en courant ou en marchant pour nos athlètes canadiens qui nous rendent si fiers.

Commencez à recueillir des promesses de dons !

Pour donner dès maintenant, cliquez ici

Pour en savoir plus, visitez : www.CanadianAthletesNow.com

Ou appelez le 1-866-937-2008

Aidez-nous à faire du Défi pour L’Hôpital d’Ottawa à la Fin de semaine des courses de 2010 un succès d’un million de dollars!

L’an dernier, les participants au Défi MDS Nordion pour L’Hôpital d’Ottawa à la Fin de semaine des courses ont recueilli plus de 900 700 $ pour L’Hôpital d’Ottawa, ce qui représente un record de tous les temps. Cette année, nous avons besoin de votre appui pour atteindre le cap du million de dollars!

Faites votre part et amassez des fonds pour L’Hôpital d’Ottawa dans le cadre de la Fin de semaine des courses d’Ottawa. Vous pouvez appuyer le domaine de L’Hôpital d’Ottawa qui vous tient à cœur.

Inscrivez-vous aujourd’hui comme solliciteur ou solliciteuse de fonds et faites une différence dans votre collectivité.

N’oubliez pas que, si vous recueillez 250 $, vous courez gratuitement!

L’Afrique a encore besoin de vos chaussures !

Sole Responsibility ramasse encore une fois des chaussures de course légèrement usagées pour les faire parvenir dans l’Ouest de l’Éthiopie, à l’usage des réfugiés et des personnes déplacées du Soudan méridional.  Les chaussures seront recueillies pendant la Fin de semaine des courses d’Ottawa à l’Expo Sports Santé Pfizer, du jeudi 27 mai au samedi 29.  Pour chaque paire de chaussures donnée, l’organisation demande d’ajouter un don de deux dollars pour défrayer une partie des coûts de transport.

Pour en savoir davantage, visitez notre site Web à l’adresse www.SoleResponsibility.org

Autres activités à venir !

Sous l’égide du Club Courez Ottawa, les coureurs de tous les âges et de tous les niveaux d’habiletés sont invités à participer à la série de courses du Beaver Chase, qui prendra le départ le 11 mai.  La série de courses du Beaver Chase offre des parcours de 1 mille et de 4 milles qui sillonnent l’aire de conservation Monk, dans les Kanata Lakes, et la concession de Morgan.  Et, oui, on a vu des coureurs repérer (et dans de rares cas se faire poursuivre par) les castors qui y ont leur résidence—d’où le nom de la série.

Ces courses sont une excellente occasion de courir avec des amis ou des membres de votre famille à une cadence qui convient à vos niveaux personnels de forme physique.  Chaque course a aussi des soutiens le long de son parcours, pour simuler les conditions de course, comme un poste d’eau, des commissaires contrôleurs et des bornes kilométriques.  Ces détails font de la course du 11 mai une excellente façon de se glisser en douceur dans la saison des courses et de vous préparer les jambes pour la Fin de semaine des courses d’Ottawa, qui se tiendra quelques semaines plus tard.

Pour en savoir plus sur le Club Courez Ottawa et sur les courses à venir, cliquez ici.

Quatre façons super de rester au courant des toutes dernières nouvelles de Courez Ottawa

RSS – Vous pouvez maintenant vous inscrire à un fil RSS pour cette infolettre, qui vous informe automatiquement chaque fois que le contenu de l’infolettre est mis à jour sur le site de la Fin de semaine des courses d’Ottawa (www.runottawa.com).  Pour vous inscrire au fil RSS Le Pouls, ou pour en savoir plus, cliquez ici. 

Twitter – Vous pouvez lire les dernières nouvelles du camp Courez Ottawa sur Twitter en suivant @ottawamarathon.

Facebook – Vous pouvez maintenant avoir des nouvelles et de l’information de la Fin de semaine des courses d’Ottawa en passant par Facebook.  Pour vous joindre à notre groupe Facebook, cliquez ici.

Youtube – Vous pouvez aussi voir nos dernières vidéos de la Fin de semaine des courses d’Ottawa sur notre canal Youtube.  Pour voir le canal Fin de semaine des courses d’Ottawa, cliquez ici.

MOTIVATION

Le périple d’un coureur

Nous sommes heureux d’accueillir le blogue drôle et instructif d’une autre coureuse qui se prépare à la Fin de semaine des courses d’Ottawa de cette année.  De son propre aveu, Rebecca Gardiner est une coureuse très moyenne, engagée à prouver que vous n’avez pas besoin d’être sérieux pour aller sérieusement vite – peut-être.  S’échappera-t-elle jamais de l’arrière du peloton ?  Ce blogue-pour-monsieur-toutl’monde est rempli de hauts faits d’endurance à défier la mort, de tentatives de briser des records – et, à l’occasion, d’un peu de vraie course.  Continuez à lire pendant que Rebecca s’entraîne pour battre de près d’une demi-heure son meilleur chrono personnel et pour finir le Marathon d’Ottawa en moins de 4:20.

Roamin’ Cheruiyot, le 23 avril, 2010

Jour 97 de 130
Km couverts : 702
Km à courir : 400
Humeur générale : Beaucoup meilleure
Point saillants de la course : Superbe course courte-longue (“seulement” 24K)
État de l’équipement : Bien usé
État du corps : Encore mal aux épaules.  Je dois travailler la posture.
Poids : Je songe à jeter ma balance par dessus bord.

Pendant que j’étais occupée à m’apitoyer sur mon sort, lundi, un de mes héros kényans, Robert Kiprono Cheruiyot, s’est paresseusement glissé à travers le Marathon de Boston en 2:05:52.  Pour mettre ça en perspective, c’est de courir 1K en seulement 3 minutes, et puis de répéter ça 42 fois.  C’est quoi, c’t’affaire-là ???

Voici quelques-unes des choses que moi je peux faire en 2:05:52 :

– Parcourir 7 % de la distance de Boston à Toronto en traîneau à chien.
– Manger à peu près 0,008 % de la plus grande crêpe au monde
– Visionner 87 % de Ben Hur (il y avait bien des Cheruiyots là-dedans, non ?)
– Courir un demi marathon (presque)

Le chrono de Cheruiyot est tout simplement surhumain.  Selon mon meilleur temps personnel pour le marathon, j’en ai pour un bon 37 ans avant de même penser à me qualifier pour Boston.  Et, quand un nuage massif de cendres volcaniques couvrira la terre en empêchant tout le monde de bouger, sauf moi chevauchant mon unicorne magique, je pourrai avoir une chance de gagner.

Quoi qu’il en soit, si vous m’aviez dit il y a 10 ans que j’aurais même un meilleur chrono de marathon, j’aurais pareillement trouvé ça insondable.  Nous devons tous partir de quelque part, non ?  Je veux dire, Lindsay Lohan n’est pas née ratée, elle à dû s’entraîner pour ça.

Quand j’ai fait mes études de premier cycle, il y avait une boucle de 5K autour du terrain de golf local.  La première fois que je l’ai courue sans m’arrêter, je me suis sentie plus bourrue que trois des maîtresses de Tiger, et il y avait plus de crottes qui me pendaient du nez qu’il y en avait sur le terrain.  Mais j’étais si fière de moi-même que j’aurais tout aussi bien pu remporter le marathon de Boston.

Aujourd’hui, le seul fait de m’entraîner pour mon troisième marathon fait que je me sens comme si j’avais mes propres super-pouvoirs.  Est-ce que je serai capable de monter dans le Charriot de Robert et d’atteindre mon objectif de finir en moins de 4:20 à Ottawa ?  Qui sait, mai je pense assurément que je suis super-géniale d’essayer.

Si vous aimez le blogue de Rebecca, passez-lui un mot  et elle vous ajoutera à sa liste d’envoi pour vous dire quand elle fera une mise à jour du site.

LA SANTÉ ET LA NUTRITION

La bouffe en délit de fuite

Vous avez besoin de nourriture pour alimenter votre corps – pour vous aider à vous pousser plus loin, à courir plus vite, à performer au niveau le plus élevé possible.  Mais la nourriture devrait être plus qu’un carburant.  Elle devrait aussi être un plaisir à préparer et à consommer.  Chaque mois, nous partageons une recette simple et nutritive pour vous aider à attiser votre énergie pour la course ou à refaire le plein de l’énergie que vous avez dépensée pendant de longs kilomètres passés à vous entraîner.

Les choses simples sont souvent bonnes, tant pour la bouffe que dans la vie quotidienne.  Donnez-moi, pour tous les jours de la semaine, quelque chose de délicieux, de sain et de facile à préparer plutôt qu’un plat ‘fusion’ à la mode qui nécessite une préparation compliquée.  Particulièrement après une longue course, quand votre corps a besoin d’éléments nutritifs et que nous n’avez pas l’énergie de faire des petits soins.  C’est là que font leur entrée les poivrons fourrés de salade de thon – un plat à faible teneur en gras rempli de protéines et de glucides qui n’a même pas besoin de cuisson !  Plus facile que ça, c’est pas possible.

La recette de ce mois-ci a été empruntée au site runnersworld.com, que vous pouvez visiter en cliquant ici.

Ingrédients (pour 1 personne affamée ou 2 personnes un peu moins affamées)

NOTE : Les ingrédients pour une portion modifiée sont basés sur un calcul et n’ont pas été examinés ou mis à l’essai par l’auteur.  Pensez aussi à diminuer ou agrandir les contenants à cuisson selon les besoins.

• 1 boîte (6 onces) de thon léger en morceaux emballés dans l’eau, légèrement égoutté
• 4 petites olives fourrées de piments, hachées
• 2 grammes de glucomannane
• 1 petite gousse d’ail, émincée
• 1/2 tasse de mandarines dans le jus, égouttées
• 1 1/2 c. à table de vinaigre de vin rouge
• 2 c. à thé d’oignon rouge finement haché
• 1 poivron rouge moyen, fendu en deux, épépiné et la tige enlevée

Préparation

1. Dans un bol de grandeur moyenne mélanger ensemble tous les ingrédients sauf le poivron.
2. Fourrer chaque moitié du poivron avec le moitié de la salade de thon.  Servir immédiatement.

Information nutritionnelle :

Énergie 299,5 calories

Glucides 19g

Protéines 46,3g

Gras 3,8g

Fibres 4,7g

COURIR AVEC VOS IDÉES !

Au cours des derniers mois, nous avons joué avec le format et le contenu de notre Bulletin d’information de la Fin de semaine des courses d’Ottawa pour offrir des histoires, des conseils sur l’entraînement et de l’information sur la nutrition que nous espérons plus susceptibles de vous inspirer.  Nous aimerions maintenant entendre ce que vous avez à dire sur ce qui fonctionne bien et sur ce que vous aimeriez nous voir couvrir dans des numéros futurs du bulletin.  Et nous sommes aussi intéressés à entendre vos histoires d’athlétisme et d’endurance qui peuvent inspirer nos lecteurs.  Alors, ne vous gênez pas !  Envoyez-nous vos impressions, vos idées et vos histoires, à l’adresse media@runottawa.ca.